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플로어ARC 클래식필라테스 무료워크샵 by.협회장님

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작성자 최고관리자 작성일18-03-07 15:49 조회558회 댓글0건

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방갑습니다. 대구필라테스지도자 양성을 전문적으로 운영하는 더필라테스재활교육협회
나미정협회장입니다.

ARC 스파인코렉터를 이용한 교육생. 현직강사를 위한 무료워크샵을 성황리에 잘 진행 하였답니다.^^

플로어악스필라테스
클래식필라테스프로그램


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본 협회에서 있는힘껏 다 모은 ARC와 클라라 스텝베럴. 그리고 스파인코렉터 ㅋ
지금은 5개가 더 추가되어 27개가 구비되어있습니다.
더 많은 선생님들을 보고자 환경적인 이유가 있답니다.^^

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먼저 수업을 시작전 발바닥의 4가지 풋 포인트를 이용하여 정렬에 대한 인지자세.
바스켓핸들처럼 양동이를 잡은 자세를 취하는것으로써
가슴과 옆선들의 근육으 힘을 풀고자 함으로
흉곽의 호흡을 멈춘자세에서 10번까지 짤라 마시고 내쉴수있는 폐호흡을 먼저 워밍업하게 됩니다.^^

 

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고개를 돌릴때도 척추를 기준으로 다른 근육,관절통합체들이 따라오지않고
대립을 이룰수있는지 중요합니다.
세로와 가로와 사선축이 얼마나 중요한지 오래 일어서서 수업을 해보면 무릎이 시큰거리지않게
잘 정렬 할 수 있습니다.
몸통을 회전하거나 구브리거나 또는 신전할때도 우리몸의 중심센터는 길게는 발바닥에서부터 정수리끝까지 하나의 축으로 움직일수 있는 자세또한 중요합니다.
시신경은 뇌의 생각과 함께 가티 흉추와 함께 가동범위를 결정하게 됩니다.
시선은 상방 15도를 들어 유지합니다.
비강을 통해 호흡을 고루고루 전달할수있도록 수업전 코주변의 안면근육을 풀어주시면 훨씬 편합니다.^^
더필라테스의 특별한 교육방식!



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어깨는 안정화가된상태에서 상완골을 들어올려
상부승모근의 긴장이 되지않도록 귀와 상완골사이의 거리각을 잘 조절합니다.
그리고 견갑골에서부터 뒷팔뼈를 지나 중지.약지까지 잘 뻗어내어
내가 사용하고있는 신경을 근육의 라인에따라 잘 정렬해줍니다.
내쉬는 호흡에 전거근이 잘 활용될수있도록 견갑골의 위치또한 관건입니다.
허리가 꺽이지않으며, 무릎이 뒤로 신장되지않게 내측선을 잘 모아주는것은
발바닥포인트에서 시작이됩니다.
절대로 배를 감아 올리거나  , 엉덩이를 조이거나
허벅지를 일부로 모아선 안됩니다.
중심을 지나 위로 올라가는 에너지는 있는그대로 방해되지않게 뽑아내는것이 포인트입니다.


엉덩이는 조이지 말것.
팔 하나를 들더라도
기능적인 해부학관점에서
시행하라

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초론에서시작되는 복부폭파운동..ㅋ 헌드레드운동이져.
기본적으로 다각도로 훈련되어 호흡과함께 준비웜업!!
그리고 워크워크!!

 

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머리띠가 왜이렇게 하고싶던지... 괜찮나요?^^
ARC에는 중립의 개념이 있습니다.
수파인 등이 다이는 자세와 옆으로 사이드라잉자세. 그리고 프론자세또한 저 제품에서
중립으로 운동이 되어야합니다.
그렇다면 정말정말 얼마 안해도 복부가 불타는 느낌이 올거에요.
끝까지 잘버텨준 우리 선생님들 장하구요.
현장에서 잘 쓸수있도록 프로그램도 가져가시고, 영상도 가져가시면됩니다.

 

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사이드라잉자세~
골반의 위치를 잘 마추어 중둔근과 외복사근의 관계를 이해합니다.
특히 아래쪽에 노여진 흉곽은 비틀어져서 뒤에서 봤을때 볼록측이 나온다면 정렬을 더욱 깨지고
등은 더욱 굽기때문에 절대 옆이나 앞에서 보지않고 뒤에서 티칭하는것이 기본!
국제마스터강사답게 현지에서 들을수있는 피드백을 본협회에서는 아낌없이 준답니다.^^

 
동영상보기

 

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자는거아니져.~ 덥고 힘들고 하니 엎드리자마자
신음소리가...어우어우~~하면서 ㅋㄷ
복부가 눌리는 자세는 스톰매치STOMACH마사지!!
잘 당겨 눌려지는 시점에서부터 뽑아내는 에너지를 생각하세요.
엎드린자세는 척추를 분절하는것이 경추와 요추는 아래쪽으로 하중이 실어지기때문에
골반의 정렬을 마춘다 한들...그것이 포인트가 아닙니다.
심복부에서부터 골반을 지나 앞굴곡근이 사선축으로 늘어나는것이 기본입니다.

 

 

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엉덩이를 운동해요 UPUP
허벅지에서부터 복부~~ 그리고 흉부라인까지 중립과 대립적인에너지를 이용하여 반듯한
다리의 정렬이 포인트^^
목이 약한 사람들은 뒤로 넘어갈수있으니 주의주의합니다~

 

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불타는 복부의 운동은 기본^^
복부를 위한 자세가아닌 척추를 위한 복부운동이 맞죠
목이 앞으로 빠지거나 어깨가 앞으로 말리지않도록 반대적인 힘또한 잊지마시구요^^

플로어플로우 필라테스는 현대무용과 클래식필라테스 오리지널 공법을 섞어만든 방법으로써
프로그램의 시퀀스가 굉장히 매끄럽고 잘 이어가는것이 특징.
동작의 기본적인 이해도와 본수업부터 끝까지 매듭으로 이어지는 브릿지가 매력적입니다.

필라테스는
필라테스스럽게

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플로어ARC 외 10가지
워크샵
8분기 시행
많은 관심바랍니다.

 

 

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