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클래식필라테스 Lv4.고급코스 무료워크샵.협회장(1페이지)

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작성자 최고관리자 작성일18-05-10 10:44 조회408회 댓글0건

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대구필라테스지도자
안녕하세요. 더필라테스재활교육협회 윤병관대표입니다.
오늘은 지난 토요일에 있었는 level4 MatpilatesAdvancedMasterCourse
레벨4 매트필라테스코스 무료 워크샵이 있었습니다.
이번수업은 90분코스이며
쉬는시간이없이 심폐조절을 통해서 마라톤 완주하듯 98개 동작을 매끄럽게 이어 붙여 시작된
코스인만큼 다들 각오를 남다르게하구 오셨겠죠!!?^^
다함께 잘하자!! 라는 외침 한마디로 시작합니다.
이번반은 현식 선생님들로만 이루어진 반이라 긴이야기 필요없습니다.



 

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몸으로 말해용^^*

항상 꼼꼼한 대표때문에 협회장님께선 2시간일찍 도착해야하는 슬픔이 좀 있습니다..
매트부터 정리까지. 동선까지 체크 해야 된답니다.^^ 이렇게 깔고보니 매트 색상좀 통일할껄.^^



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스탠딩필라테스부터 우선 발의 중심축을 잡기위한 훈련이 필요합니다.
가장 이상적일때 골반저근의 힘을 쓰기 유용하기때문이죠.^^
스탠딩롤다운~ 몸통에서 3가지 분리지점을 보고 하나하나씩 호흡기를 순환시키면 아주 편하게 내려갈수있답니다

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자주자주나오는 고관절신전근 스트레칭 보행기에서 중요한 종골의 중심은 엎드린 마운틴자세에서도 훌륭하게 만들어낼수있습니다.
절대로 목, 경추에는 부담을 주지않게 해주셔야 긴장된 아킬레스텐던을 부드럽게 웜업시킬수있습니다

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레벨4매트필라테스는 처음부터
스네이크.스네이크트위스트 등 고급동작이 쏟아져 나옵니다.
이때를 잘 버텨주신다면 후반부로 갈수록 훨씬 동작이 매끄러워집니다.
간혹 발목이 바뀌거나. 무릎을 너무 열어버리는경우가 있는데용~
반드시! 내전부는 자석처럼 붙여주구 머릿축을 잘 끌어올릴수있도록 하셔야 합니다

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아라베스크는 천장관절을 단단하게 만들어주면서도
속깊이 장요근과 심부복근들을 늘여주기때문에 너무 좋은자세죠!
대신~~~~ 두개축의 위치와 같이 마춰야 된다는거 잊지마세요!
다리가 높다해서 좋은게 아닙니다용..^^

필라테스아라베스크

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롱스트레치~그리고 발목의 가동성을 증가하기위해
플렉스포인~ flexpoin!!
체력이 오늘따라 upup!!

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중간중간 휴식자세~
지속적인 elongation !

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레그써클운동을 통한 고관절 운동!
그리고 중심선에서 벗어나지않는 흉곽의 제어까지
생각할것이 너무 많은 운동이져.!

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마의 헌드레드 구간 들어가면 진짜 힘들져...ㅠㅠ
테이블레그탑에서부터 각도별로 100개 채우는순간 숨이 턱!! 하고 온몸에 열이 확!!! 올라오게됩니다.
엇! 그런데 현직강사반이라 그런가요? 너무 쉽게 하는데요?^^

매트플로어동작까지 중간중간 넣어주는 센스
동영상보기​


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손목과 어깨에 무리가 가지않게 후면 흉부는 위방향으로 볼록측이 중요합니다.^^

 


 

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